夏季饮食核心是滋阴生津、轻清祛湿。日常可多吃应季润燥食材，冬瓜、丝瓜、秋葵清热润肠，银耳、百合、莲藕滋阴补液，每天适量食用，温和滋养肠道。晨起空腹喝一杯温淡蜂蜜水或温淡盐水，是中医简单通便法，可唤醒脾胃、温润肠道。

同时一定要避开两大误区：

不要长期吃辛辣烧烤、燥热零食，加重肠道燥热；

更不要靠冰西瓜、冰饮料解暑，寒凉会凝滞脾胃气机，越贪凉越便秘。

三餐尽量清淡，少吃重油重盐，减轻脾胃运化负担。

两款适合夏季的养生茶饮，全家适用：

荷叶麦冬茶：荷叶祛湿清暑，麦冬滋阴生津，专门改善夏季出汗多、肠道干涩、排便不畅。

陈皮炒谷芽茶：陈皮理气健脾、疏通肠道气机，谷芽健脾和胃，针对湿气重、大便黏腻、排便无力的情况，理气通便不伤正气。

夏季养生宜晚睡早起、午间小憩，充足的作息能养护脾胃心气，保证身体气机正常升降，肠道糟粕才能顺利排出。

切忌久坐不动，久坐会导致气机瘀滞，每天傍晚气温凉爽时，散步15~20分钟，微微出汗即可，能疏通全身气血，推动肠道蠕动。

日常空闲时可按摩天枢穴，位于肚脐两侧两寸处，双手轻轻打圈按揉3~5分钟，力度轻柔适中。天枢穴是肠道调理要穴，能双向调节肠胃功能，坚持按揉，可有效疏通肠道气机、促进排便。