【五院科普】别让血管“堵车”，静脉血栓预防记住这四个字
每年10月是全国“敬老月”
也提醒我们多关注长辈的出行与健康
恰逢今天是国庆假期最后一天
返程高峰已经到来
高速上车流缓行
高铁、飞机上人挨着人
很多人一坐就是几个小时
腿脚活动空间小，血液回流变慢
小凝块们可能就开始悄悄集合
它们不声不响
但万一心血来潮跑去肺部
麻烦就大了
作为康复医学科医师，提醒大家：
久坐、久卧都是一种“制动状态”
预防血栓其实很简单
记住四个字：
动、喝、吃、穿
血栓是怎么形成的？
血流缓慢：就像河水流速减慢会淤积泥沙。国庆返程长时间坐车、坐飞机，下肢长时间下垂、肌肉泵不工作，血液回流变慢，容易沉积成栓。
血管壁损伤：手术、外伤、慢性病损伤血管内壁，身体启动凝血机制“修补”，过度反应就可能形成血栓。
血液高凝状态：妊娠、肿瘤某些药物会让血液更易凝固。
血栓脱落→肺栓塞→可能猝死。
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长时间久坐的办公族
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长途旅行者
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术后卧床者
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近期大手术、外伤、静脉曲张患者
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血液易凝固肿瘤患者
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孕妇
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血栓家族史
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服用避孕药
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慢病基础高龄(≥60岁)
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肥胖
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吸烟
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高血压
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糖尿病患者
以上都是静脉血栓形成的高危人群。返程路上，如果您符合其中一项或多项，更要主动做踝泵、适时活动。
打破静止：每坐1小时，起身活动5-10分钟。返程途中可在服务区、车厢连接处、到达后走动几步，不要一直“钉”在座位上。
踝泵运动（随时可做）：用力勾脚尖→用力绷脚尖→旋转脚踝。每组10-15次，每天3-5组。返程坐车时，建议每30-60分钟做一组。这是启动小腿“肌肉泵”的最佳方式。
坐姿调整：别跷二郎腿，双脚尽量平放，膝盖不过度屈曲，定时变换姿势。到家后也别马上瘫在沙发上，先走动几分钟，再做几组踝泵和下肢拉伸。
每天饮水1500-2000ml（约3-4瓶矿泉水）。返程路上不要因为怕上厕所就不喝水，可少量多次饮用。心肾功能不全者遵医嘱。
多吃：芹菜、菠菜、猕猴桃、全谷物（富含膳食纤维）。
少吃：高脂、高糖、油炸和腌制食品。
穿对衣物
宽松舒适，气血畅通
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避免过紧的裤袜、皮带压迫腿部和腰腹
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高危人群可在医生指导下穿戴医用梯度压力弹力袜
医生提醒：弹力袜不是越紧越好，需评估尺寸和压力。
危险信号
出现这些症状，请立即就医！
单侧下肢突然：肿胀、疼痛、皮肤发红发热。
突发不明原因：呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥。
国庆假期的最后一天
返程路再长，也别让健康“堵车”
血脉通畅，生命安康
静脉血栓虽凶险，却可防可控
从今天起，记住“动喝吃穿”四字诀
返程途中动一动、
喝足水、吃清淡、穿宽松
到家后也别急着躺下
让健康流淌在每一天
科普专家
审核专家
审定：黄宗秀、宋建琴
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