炎炎夏日，气温持续攀升、闷热潮湿，人体新陈代谢加快、出汗增多。在关注防暑降温的同时，也不要忽略夏季其实是心血管疾病的高发季节。

高温天气极易诱发高血压波动、心绞痛、心肌梗死、脑梗等危重疾病，中老年人群及慢病患者风险更高。做好夏季心血管防护，是平安度夏的关键。

夏季高温，人体散热主要依靠出汗。大量水分和电解质流失，若补水不及时，会造成血液浓缩、黏稠度升高、血流变慢，血管内更容易形成血栓，大大增加心梗、脑梗的发病风险。

① 夏天最伤血管的行为，就是大汗后立刻吹冷风、喝冰饮、冲冷水澡。

② 室外高温时全身血管处于扩张状态，突然接触低温刺激，血管会瞬间剧烈收缩、血压骤升，加重心脏负担，极易诱发胸闷、心绞痛、心律失常，严重时可诱发急性心脑血管事件。

夏季气压低、空气闷热，空气中含氧量下降。人体为了散热，心率会自然加快，心脏耗氧量持续增加。对于本身有冠心病、心肌供血不足的人群，很容易出现心肌缺氧，引发胸闷、气短、心慌。

夏夜闷热、蚊虫多，容易导致入睡难、睡眠浅。长期休息不足、心情烦躁易怒，会导致交感神经兴奋，血压昼夜波动变大，血管长期处于紧张状态，加速血管损伤。

这些人群是高危人群，

一定要重点防护

以上人群血管调节能力差，对高温耐受度低，夏季突发心脑血管意外的概率远高于普通人。

科学补水，不给血管添负担

不要等口渴才喝水，口渴时身体已经处于缺水、血液黏稠状态。

优选温凉白开水，少量多次饮用；

大量出汗后适当补充淡盐水或电解质，预防电解质紊乱；

拒绝一次性猛灌冰水、冰饮料、冰啤酒，避免刺激血管痉挛。

规避冷热刺激，平稳保护血管

空调温度建议设置25℃–27℃，室内外温差不超过5℃；

出汗后先擦干汗水、静坐休息，半小时内不冲冷水澡、不对着头颈吹冷风；

进出空调房缓慢过渡，给血管适应时间。

合理作息，适度运动

避开上午10点至下午4点高温时段外出活动；

锻炼选择清晨、傍晚凉爽时段，以慢走、散步等温和运动为主，禁止剧烈运动；

坚持午休20–30分钟，不熬夜、不过度劳累，稳定心率和血压。

清淡饮食，保护血管健康

夏季饮食遵循少盐、少油、少糖、清淡易消化原则。

多吃黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等清热解暑蔬果；少吃烧烤、卤味、重油重盐的夜宵，少喝浓茶、咖啡、烈酒，避免心率过快、血压升高。

规律监测，切勿擅自停药

夏季部分患者血压看似偏低，就自行停药、减药，这是非常危险的行为，极易引发血压反弹、突发心梗和脑梗。

建议每日早晚安静状态监测血压、心率，遵医嘱规律服药，冠心病患者随身携带急救药品。

身体出现以下不适，代表心脏已经发出预警，切勿硬扛：

1. 反复胸闷、胸痛、心前区压榨感，疼痛放射至肩膀、后背、下颌；

2. 频繁心慌、心跳紊乱、气短、呼吸困难；

3. 莫名大汗淋漓、头晕发黑、恶心乏力；

4. 夜间平躺憋气、下肢水肿。