1. 吃奶时间长，吃很久（30-40分钟）还不满足；

2. 大小便偏少，出生后前几周，每天湿尿布少于6片，尿液颜色深黄；

3. 体重增长不理想，满月体重增长不到600g；

4. 吃奶时吸吮无力，容易睡着，宝宝频繁找吃；

5. 乳房很少发胀，没有涨奶感。

PART.01

核心第一步：多吸吮

乳汁是“按需生产”，宝宝吸得越多，大脑就会收到信号，分泌更多泌乳素，产奶就会变多。

1. 宝宝饿了就喂，不要等涨奶才喂奶，两侧乳房都要吃到；

2. 宝宝吃完之后，如果乳房还有残余，可用吸奶器辅助排空；

3. 尽量保证24小时内8到12次有效吸吮，夜间泌乳素分泌更高，夜间喂奶效果更佳。

注意：吸吮不是使劲吸，要保证宝宝含乳姿势正确，含住大部分乳晕，不然吸不出奶还会磨破乳头。

PART.02

饮食要均衡

很多人以为下奶就要顿顿大油浓汤，浓汤里大多是脂肪，不仅不会增加奶量，还容易造成乳腺堵塞、长胖。

1. 优先保证优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、豆制品。

2. 多喝水，母乳大部分是水分，每天保证1500~2000ml温水，喝汤也要撇掉浮油。

3. 蔬菜水果正常吃，不要忌口过度，保证营养均衡。

PART.03

情绪与睡眠，比食补更关键

焦虑、压力大、熬夜疲惫，会直接抑制泌乳素分泌，明明条件很好，却越焦虑奶越少。

1. 尽量抓住碎片时间休息，宝宝睡觉妈妈就跟着休息；

2. 别和别人对比奶量，每个妈妈体质不一样；

3. 家人多分担家务，减少宝妈心理负担，好心情是下奶的良药；

PART.04

辅助小技巧

1. 喂奶前温敷乳房3到5分钟，软化乳腺，方便宝宝吸吮，也不要暴力揉奶；

2. 正确按摩：从乳房根部向乳头方向轻柔打圈，力度轻柔，避免硬块损伤乳腺。

3. 保证乳腺通畅：一旦堵奶有硬块，及时疏通，淤积会让奶水越来越少。

❌ 不要迷信各种下奶偏方、催乳神药，部分偏方存在安全风险；

❌ 不要频繁喂奶粉，一旦宝宝奶瓶吃得多，吸吮变少，奶量会越来越少；

❌ 不要盲目暴力通乳，暴力按摩会损伤乳腺，引发乳腺炎；

❌ 不要一奶少就直接放弃母乳，很多妈妈坚持科学追奶，奶量会慢慢回升。