写作业、画画、手工、阅读、看动画、玩游戏，孩子一整天几乎都在近距离用眼。眼球长期保持收缩紧张状态，得不到放松，是近视加深的主要诱因。

防控近视最核心高效的方式就是白天自然光户外活动。充足光照可以有效抑制眼轴过快增长。假期长期宅家，等于直接丧失了天然护眼屏障。

躺卧看屏幕、侧卧看书、昏暗灯光下用眼、边玩边看、距离过近，这些日常坏习惯会持续加重双眼负荷，容易引发散光加深、双眼视力不均衡、频繁视疲劳。

假期晚睡已成常态，关灯刷手机、睡前长时间看平板，夜间眼部修复能力弱，暗光用眼对视网膜和睫状肌的伤害，远高于白天。

1. 严格落实科学用眼节奏

坚持20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外远处至少20秒，有效放松痉挛的睫状肌，缓解视疲劳。

2. 抓紧补足户外时间

开学前几天尽量多出门，每天保证累计1–2小时日间户外活动，散步、跑步、骑行、打球均可，优先保证自然光暴露，稳住视力基础。

3. 全面纠正不良用眼习惯

读写保持一拳、一尺、一寸，杜绝躺着、趴着用眼；读书写字时保证房间光线明亮，不开暗灯、不背光学习。

4. 严控电子产品使用

尽量减少手机、平板使用，如需观看尽量改用电视大屏；规定每日使用时长，杜绝无节制刷视频、玩游戏。

5. 调整作息，杜绝熬夜伤眼

早睡早起，保证充足睡眠，让眼睛在夜间充分代谢、修复，减少假性近视发生概率。